Seis consejos útiles para tener unas vacaciones saludables.
Una parte de la población ya se encuentra de vacaciones y otra lo hará la próxma semana, por ello les facilitamos esto seis consejos útiles para tener unas vacaciones saludables.
- Lávese las manos constantemente:
El lavado de manos es la medida de prevención más importante. Se debe practicar este hábito luego de estar en sitios públicos o tocar elementos de uso masivo y reforzarlo antes de preparar o consumir alimentos y después de ir al baño.
- Protéjase adecuadamente del sol:
Si el destino incluye playa, montaña o exposición al aire libre, se debe utilizar bloqueador solar de factor 30 o superior, que se aplique 30 minutos antes de la exposición y después, cada dos horas. Además se debe incluir anteojos de sol, sombrero y evitar la exposición a la radiación ultravioleta entre las 10 de la mañana y las 2 de la tarde.
- Refuerce el consumo de frutas y verduras:
El estreñimiento es un compañero habitual de viaje. Se debe continuar el consumo de alimentos ricos en fibra, que favorezcan el tránsito intestinal.
- Beba abundante líquido:
Es importante ingerir como mínimo dos litros de agua al día para mantenerse hidratado, tanto para hacer frente al calor, como a los problemas intestinales. De preferencia, ingiriera agua embotellada.
- Preparare un botiquín con los productos esenciales y la medicación habitual
Provisto de jabón, alcohol en gel, tijeras y suero fisiológico. Las gasas esterilizadas y el espadrapo permitirán limpiar y curar una herida de manera rápida. Los analgésicos y antihistamínicos también pueden resultar muy útiles. En el caso de pacientes con enfermedad crónica, es importante el autocuidado y la adherencia al tratamiento, además de llevar la medicación habitual durante el tiempo que se esté fuera de casa.
- Mantenga una rutina adecuada de sueño.
Esto le permitirá equilibrar su cuerpo y disfrutar.
